- Расположите петлевые резинки под стопами и вокруг креплений, гриф положите на передние дельты.
- Держите грудь поднятой, напрягите мышцы кора и опускайтесь, пока бёдра не окажутся параллельны полу.
- Отталкивайтесь средней частью стопы, разгибайте бёдра и колени и возвращайтесь в вертикальное положение стоя.
- Проденьте петлевые резинки под стопы или закрепите их на точках крепления, затем оберните вокруг штанги. Встаньте прямо, слегка согнув колени.
- Наклоняйтесь в тазобедренных суставах, удерживая штангу близко к телу и сохраняя спину прямой на протяжении всего движения.
- Сожмите ягодицы, подайте бёдра вперёд и вернитесь в полностью выпрямленное положение стоя.
- Петлю-резинку проденьте под передней стопой и оберните вокруг штанги, лежащей на верхней части спины.
- Опускайте заднее колено к полу, удерживая переднее колено над голеностопом.
- Оттолкнитесь передней пяткой и подконтрольно вернитесь в исходное положение.
- Удерживайте штангу в передней стойке.
- Отведите таз назад и присядьте в присед.
- Оттолкнитесь пятками и поднимитесь из приседа. Используйте импульс, создаваемый ногами, чтобы вытолкнуть штангу над головой.
- Верните штангу в положение передней стойки, прежде чем начинать следующее повторение.
