Bosu Ball Glute 运动

Burpee sur Bosu Ball
Placez-vous sur le Bosu, pieds écartés à la largeur des épaules.
Accroupissez-vous et posez les mains sur le Bosu.
Sautez les pieds en arrière pour passer en planche, faites une pompe, puis sautez les pieds en avant pour revenir en squat.
Pont fessier, pieds surélevés sur Bosu Ball
Allongez-vous sur le dos, placez les pieds sur le Bosu, genoux fléchis.
Soulevez les hanches et contractez les fessiers.
Redescendez les hanches pour compléter une répétition.
Demi-burpee sur Bosu Ball
Placez-vous sur le Bosu, pieds écartés à la largeur des épaules.
Descendez en squat et placez les mains sur le Bosu.
Sautez les pieds en arrière pour vous mettre en gainage, puis sautez pour revenir en squat.
Bosu Ball Pont fessier
Assieds-toi sur le Bosu, penche-toi en arrière, mains au sol.
Montez les hanches en contractant les fessiers.
Redescendez les hanches pour terminer la répétition.