- Auf das Bosu steigen, seitlich in einen Ausfallschritt treten.
- Beuge das Knie, halte das andere Bein gestreckt.
- Drücke dich mit dem gebeugten Bein ab und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Beginne im Unterarmstütz mit dem Bosu unter den Füßen.
- Hebe ein Bein nach hinten und spanne dabei das Gesäß an.
- Bein wieder absenken und Seite wechseln.
- Auf das Bosu stellen, einen Schritt zurück machen und in einen rückwärtigen Ausfallschritt gehen.
- Beuge die Knie und senke dich, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Drücke dich mit dem hinteren Fuß ab, kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Auf den Rücken legen, einen Fuß auf das Bosu stellen, Knie gebeugt.
- Becken anheben, Gesäß anspannen, ein Bein ausgestreckt.
- Hüfte wieder absenken und das Bein wechseln.
