- Bosu üzerinde dur, yana adım atıp lunge pozisyonuna in.
- Dizinizi bükün, diğer bacağı düz tutun.
- Bükülü bacakla iterek başlangıç pozisyonuna dön.
- Bosu ayaklarının altında olacak şekilde plank pozisyonunda başla.
- Bir bacağını geriye kaldırın, kalçalarınızı sıkarak.
- Bacağını tekrar aşağı indir ve diğer tarafa geç.
- Bosu üzerinde dur, geri adım atıp ters lunge yap.
- Dizlerini bük, ön uyluk paralel olana kadar alçal.
- Arka ayakla itiş yaparak başlangıç pozisyonuna dön.
- Sırtüstü uzan, bir ayağını Bosu'ya koy, diz bükülü.
- Kalçalarınızı kaldırın, kalça kaslarınızı sıkarak bir bacağı uzatın.
- Kalçalarını tekrar aşağı indir ve diğer bacağa geç.
