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  • Einbeiniger Hip Thrust auf dem Bosu Ball

    Auf das Bosu setzen, zurücklehnen, einen Fuß auf den Boden stellen.
    Hebe die Hüfte nach oben, spanne das Gesäß an, ein Bein ausgestreckt.
    Senke die Hüften wieder ab und wechsle das Bein.

  • Ausfallschritt auf dem Bosu Ball

    Stell dich vor das Bosu, mit einem Fuß in der Mitte.
    Senke dich in einen Ausfallschritt, das Knie im 90‑Grad‑Winkel.
    Drücke dich mit dem vorderen Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

  • Bosu-Ball-Kniebeuge

    Auf den Bosu stellen, Füße schulterbreit auseinander.
    In die Kniebeuge gehen und die Knie in einer Linie mit den Zehen halten.
    Durch die Fersen drücken, um wieder aufzustehen.
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