- Segure as alças baixas do cabo na altura dos ombros, com os pés afastados na largura dos ombros.
- Agache mantendo o peito elevado e os joelhos alinhados para fora.
- Fique em pé com força e empurre as duas alças acima da cabeça até estender os braços.
- Coloque o cinto de dips. Prenda a tira/corrente no mosquetão do cabo.
- Dê alguns passos para trás. Comece a agachar flexionando os joelhos e os quadris.
- Deixe o peso puxar você para frente enquanto agacha. Em seguida, empurre os dedos dos pés pela frente dos seus tênis ao voltar à posição inicial.
- Coloque o cinto de dips e prenda a alça/ corrente no mosquetão do cabo.
- Dê alguns passos para trás e assuma a posição de passada.
- Desça para um afundo, deixando o peso puxar você para frente. Ao voltar à posição inicial, empurre-se para trás contra a resistência.
- Comece com as alças ajustadas na parte inferior da máquina. Pegue uma caixa, suba nela e agache-se, então levante o peso até ficar em pé.
- Projete o quadril para trás para iniciar o movimento e, em seguida, empurre-o para frente até retornar à posição em pé.
- Para evitar lesões, mantenha sempre as costas retas em qualquer exercício.
