- Réglez le tapis de course sur une vitesse confortable pour marcher.
- Tenez-vous devant une box basse.
- Pose un pied sur le rebord du box et alterne aussi vite que possible.
- Ne posez vos pieds sur la box que légèrement.
- Tournez-vous dans la direction opposée sur le tapis de course.
- Tenez-vous aux poignées pour trouver votre équilibre.
- Marchez à reculons en poussant vos orteils vers l'avant de vos chaussures.
- Placez-vous de profil sur le tapis de course.
- Adoptez une position de squat au quart, pieds largement écartés.
- Faites des pas chassés latéraux pendant le temps indiqué, puis changez de côté.
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