- Ajuste a esteira para uma velocidade confortável para caminhar.
- Posicione-se em frente a uma caixa baixa.
- Coloque um pé na borda da caixa e alterne o mais rápido possível.
- Apenas toque levemente os pés na caixa.
- Vire-se para a direção oposta na esteira.
- Segure nos apoios dos braços para encontrar o equilíbrio.
- Ande para trás, pressionando os dedos dos pés contra a frente dos seus tênis.
- Fique de lado na esteira.
- Assuma a posição de agachamento parcial (1/4) com os pés afastados.
- Faça passadas laterais pelo tempo especificado, depois troque de lado.
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