- Yere oturun ve arkanızda bir bench sehpası olacak şekilde konumlanın. Barı bacaklarınızın üzerinde, kalçalarınızın hemen üstünde konumlandırın.
- Sırtını sehpanın üzerine yasla; omuzların sehpayla temas etsin. Sehpayı destek alarak kollarını iki yana doğru uzat.
- Ağırlığı ayaklarınla itip kalçalarını yukarı doğru uzatarak kaldır. Ağırlığı omuzların ve ayaklarınla destekle.
- Yavaşça mümkün olduğunca uzatın, ardından başlangıç pozisyonuna yavaşça geri dönün.
- Ayak aralığı sumo DL'de değişebilir. Bazıları parmak uçlarını plakaların yakınında tutmayı tercih eder. Diğerleri ise yerden daha fazla itiş almak için daha dar bir duruş tercih eder.
- Kollarınız bacaklarınızın içinde olsun. Bar ayak orta noktanızın hemen üzerinde olmalı. Sırtınızı düzleştirin ve barı raflardan çıkarın.
- Dizlerini çoğunlukla düz tut ve kalçalarını öne ve arkaya doğru hareket ettir.
- Omuz genişliğinde, çift üstten veya karışık tutuş alın.
- Kalçalarını geriye it, dizlerini büyük ölçüde düz bırak. Arka uyluklarında bir gerilme hissetmeye çalış.
- Gerdirmeyi hissettiğinde kalçalarını öne doğru iterek tekrar ayağa kalkana kadar devam et.
- Tek bacağınızla büyük bir adım öne atın, omuzlarınız smith machine'in altına gelene kadar.
- vücudunu arka dizin neredeyse yere değene kadar indir. Ön dizin 90 derece bükülü olmalı ve arka bacağın düz olmalı.
- Ön ayağınızın topuğundan iterek vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
показано 5 до 8 из 10 Результаты