- Лягте на бок, согнув колени, и наденьте резиновую петлю вокруг колен. Держите угол 90° в бедрах, коленях и стопах.
- Разверните верхнее колено наружу, не отводя таз назад.
- Задержитесь на долю секунды (или как укажет терапевт/тренер) и вернитесь в исходное положение, не опираясь на опорное колено.
- Встаньте боком на беговой дорожке.
- Примите положение для приседа на четверть с широкой постановкой ног.
- Выполняйте боковую перебежку в течение указанного времени, затем смените сторону.
- Встаньте, ноги вместе, руки перед собой на уровне груди, ладони соприкасаются.
- Расставьте ноги широко, одновременно размахните руками в стороны, ладони направлены вперёд.
- Отскочите назад в исходное положение, быстро снова сведя руки вместе. Повторяйте ритмично.
- Разместите резинку чуть ниже или чуть выше колен.
- Примите положение четвертного приседа.
- Шагай в стороны, не допуская провисания резинки — держи её в натяжении.
