- Estabilízate en posición lateral, apoyándote en el antebrazo y en la pierna inferior.
- Eleva el muslo hasta que quede paralelo al suelo y mantén la posición isométrica durante el tiempo especificado.
- Siente cómo trabaja tu glúteo medio y la línea lateral de la pierna.
- Acuéstate de lado con las rodillas dobladas. Mantén un ángulo de 90° en las caderas, las rodillas y los pies.
- Rota externamente la rodilla superior sin echar la cadera hacia atrás.
- Mantenga durante una fracción de segundo (o según lo indique el terapeuta/entrenador) y regrese a la posición inicial sin descansar en la rodilla de abajo.
- Acuéstate de lado con las rodillas dobladas. Ángulo de 90° en caderas, rodillas y tobillos.
- Eleva ligeramente la pierna superior para que la pierna inferior no te sirva de apoyo.
- Rota externamente la rodilla superior sin dejar caer tu cadera hacia atrás.
- Mantén una fracción de segundo (o según indique el fisioterapeuta/entrenador) y vuelve a la posición inicial
- Acuéstate de lado con las rodillas flexionadas. Mantén un ángulo de 90° en caderas, rodillas y pies.
- Eleva la pierna superior unos centímetros por encima de la pierna inferior (15-20cm)
- Rota externamente la rodilla superior sin dejar caer la cadera hacia atrás.
- Mantén un instante (o según indique el fisioterapeuta/entrenador) y luego rota la rodilla hacia adentro
