- Acuéstate de lado con las rodillas dobladas y una banda en bucle alrededor de ellas. Mantén un ángulo de 90° en caderas, rodillas y pies.
- Gira la rodilla superior hacia afuera sin echar la cadera hacia atrás.
- Mantén durante una fracción de segundo (o según indique el terapeuta/entrenador) y vuelve a la posición inicial sin apoyar la rodilla inferior.
- Ponte de lado en la cinta de correr.
- Adopta una posición de sentadilla a un cuarto de recorrido con una base amplia.
- Realiza pasos laterales durante el tiempo especificado, luego cambia de lado.
- Ponte de pie con los pies juntos, brazos delante a la altura del pecho, palmas tocándose.
- Separa las piernas ampliamente y, simultáneamente, abre los brazos hacia los lados con las palmas hacia adelante.
- Salta de vuelta a la posición inicial, juntando los brazos rápidamente. Repite rítmicamente.
- Coloca una banda justo por debajo o por encima de las rodillas.
- Ponte en posición de sentadilla parcial.
- Da pasos laterales sin que la banda pierda tensión.
