- Отрегулируйте настройки тренажёра под свой рост. Сядьте, плотно прижав спину к опоре, ноги вместе.
- Медленно разводите ноги против сопротивления. Задержитесь в верхней точке.
- Медленно верните ноги в исходное положение. Повторите необходимое количество раз.
- Встаньте прямо, удерживая блин у внешней стороны бедра или зажав его между ног.
- Отводите ногу в сторону, удерживая корпус неподвижным и направляя носок вперёд.
- Медленно опускайтесь, контролируя движение и сохраняя напряжение во внешней части бедра.
- Наденьте петлевую резинку выше колен и встаньте на четвереньки.
- Поднимите одно колено в сторону, удерживая таз на одном уровне.
- Медленно опуститесь и повторите, прежде чем сменить сторону.
- Расположите петлю-эспандер выше колен и лягте на бок, выпрямив ноги.
- Поднимите верхнюю ногу, не разворачивая таз.
- Медленно опускайтесь, постоянно сохраняя натяжение ленты.
