- Faixa elástica acima dos joelhos, em uma leve postura atlética.
- Dê um passo lateral, mantendo os joelhos empurrados para fora.
- Continue dando passos de um lado para o outro com controle.
- Coloque a faixa elástica circular ao redor dos tornozelos e fique em pé, mantendo-se ereto e segurando em um apoio.
- Eleve uma perna para o lado, mantendo o tronco ereto.
- Desça lentamente e repita antes de trocar de lado.
- Faixa elástica circular acima dos joelhos, com os pés ligeiramente afastados em posição de agachamento.
- Dê passos laterais, mantendo uma pressão constante dos joelhos para fora.
- Continue caminhando de um lado para o outro de forma controlada.
- Segure o halter entre as pernas e fique em pé com uma base ampla.
- Desloque-se para um lado, flexionando esse joelho enquanto mantém a perna oposta estendida.
- Desça confortavelmente, mantendo o peito elevado e o pé de apoio totalmente apoiado.
- Empurre com a perna dobrada para voltar e, em seguida, alterne os lados.
