- Faça um polichinelo cruzando os pés.
- Comece com os dois pés juntos.
- Dê um pequeno salto, afastando os pés para fora, e depois junte-os novamente.
- Comece com os pés lado a lado.
- Leve um pé para o lado, depois o outro.
- Retorne o primeiro pé à posição inicial, depois o outro.
- Estabilize-se deitado de lado, apoiando-se no braço superior e na perna de baixo.
- Eleve a perna de cima até ficar paralela ao chão. Esse é o ponto de partida.
- Levante a perna e abaixe o tronco até ficarem paralelos pelo número especificado de repetições e/ou séries
- Sinta o glúteo médio e a linha lateral da perna trabalhando.
