- قف وأنت تضع حلقة البكرة تحت كلا القدمين وممسكًا بالبكرة بكلتا يديك.
- قم بقفزة خفيفة وأدر قدميك إلى الخارج في الوقت الذي تقوم فيه بشد أذرعك بنفس الوقت.
- أعد كلا القدمين معًا وامدد المرفقين.
- قف بحيث يكون الحزام متعرجًا تحت كلا قدميك والطرف الآخر من الحزام في كلتا يديك في وضعية الضغط العلوي.
- قم بقفزة خفيفة وأبعد كلا القدمين للخارج بينما تضغط على الشريط فوق رأسك.
- أمسك الشريط بقبضة ثنائية من الأعلى. قم بتوجيه كلا القدمين إلى الخارج أثناء القفز قليلاً.
- أثناء القفز، افتح الحزام عن بعضه البعض.
- اربط حزامًا حول ظهرك. ابدأ بتمديد كلا الذراعين عند جانبيك.
- أثناء تأدية التمرين، اجمع كلا الذراعين وصفّق بلطف.
