- Fique em pé com o elástico passado por baixo dos dois pés e segurando-o com ambas as mãos.
- Dê um leve salto e afaste os pés enquanto flexiona os cotovelos.
- Traga os pés de volta e estenda os cotovelos.
- Fique em pé com o elástico preso sob ambos os pés e segurando a outra ponta com as duas mãos em posição de desenvolvimento acima da cabeça.
- Dê um pequeno salto e abra os pés enquanto empurra o elástico acima da cabeça.
- Segure o elástico com pegada pronada dupla. Afaste os dois pés para fora enquanto dá um pequeno salto.
- Enquanto pula, puxe a faixa para os lados.
- Enrole a faixa elástica ao redor das costas. Comece com ambos os braços estendidos ao lado do corpo.
- Ao fazer o polichinelo, junte os braços e dê uma pequena palma.
