- Segure o kettlebell com uma mão.
- Dê um passo para trás com a perna esquerda, posicionando-a atrás da direita.
- Volte à posição inicial. Repita.
- Faixa elástica acima dos joelhos, deite-se de lado com os joelhos flexionados.
- Mantenha os pés juntos e eleve o joelho de cima.
- Desça lentamente sem girar os quadris para trás.
- Fique em pé com os pés juntos, braços ao lado do corpo, pronto para pular.
- Pule abrindo as pernas e levantando os braços acima da cabeça.
- Volte à posição inicial com as pernas juntas e os braços ao lado do corpo. Repita.
- Coloque a barra nas costas.
- Pise o pé para trás e faça um movimento circular com ele enquanto desce o peso.
- Volte à posição inicial e repita com a outra perna.
