- Placez la bande autour de votre cheville. Placez-vous pieds écartés à la largeur des hanches, pieds orientés vers l'avant et mains sur les hanches.
- Soulevez la jambe droite sur le côté, en l’éloignant du corps et en gardant le genou tendu. C’est votre position de départ.
- En gardant une bonne posture, écartez la jambe droite aussi loin que possible sur le côté, en maintenant la jambe gauche bien plantée au sol. Maintenez une seconde, puis ramenez la jambe droite à la position de départ.
- Placez une bande élastique au-dessus des genoux, allongez-vous sur le côté, les genoux fléchis.
- Gardez les pieds joints et levez le genou supérieur vers le haut.
- Descendez lentement sans faire pivoter les hanches vers l’arrière.
- Placez un élastique juste sous ou juste au-dessus de vos genoux.
- Adoptez la position de squat partiel.
- Faites des pas latéraux sans laisser de jeu dans l'élastique pour maintenir la tension.
- Placez l’élastique en boucle au-dessus des genoux, puis mettez-vous à quatre pattes.
- Levez un genou vers l’extérieur en gardant les hanches bien alignées.
- Descendez lentement et répétez avant de changer de côté.
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