- Prenda o elástico no tornozelo. Fique em pé com os pés na largura do quadril, pés voltados para frente e mãos na cintura.
- Eleve a perna direita para o lado, afastando-a do corpo, mantendo o joelho reto. Esta é a posição inicial.
- Mantenha a forma correta e mova a perna direita o máximo para o lado, mantendo a perna esquerda firme no chão. Segure por um segundo e depois retorne a perna direita à posição inicial.
- Faixa elástica acima dos joelhos, deite-se de lado com os joelhos flexionados.
- Mantenha os pés juntos e eleve o joelho de cima.
- Desça lentamente sem girar os quadris para trás.
- Coloque uma faixa logo abaixo ou logo acima dos joelhos.
- Assuma a posição de agachamento parcial (1/4).
- Dê passos laterais sem deixar folga no elástico, mantendo a tensão.
- Faixa elástica acima dos joelhos, comece apoiado nas mãos e nos joelhos.
- Eleve um joelho para o lado, mantendo os quadris nivelados.
- Desça lentamente e repita antes de trocar de lado.
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