- Coloca una banda elástica circular por encima de las rodillas y túmbate de lado con las piernas estiradas.
- Eleva la pierna de arriba sin rotar las caderas.
- Baja lentamente, manteniendo una tensión constante en la banda.
- Banda elástica alrededor de las rodillas, con una ligera posición atlética.
- Da un paso lateral, manteniendo las rodillas empujadas hacia afuera.
- Continúa dando pasos de lado a lado de forma controlada.
- Coloca la banda elástica circular alrededor de los tobillos y ponte de pie, erguido, sujetándote a un apoyo.
- Levanta una pierna hacia un lado con el torso erguido.
- Baja lentamente y repite antes de cambiar de lado.
- Banda elástica en las rodillas, con una ligera posición de sentadilla.
- Da pasos laterales, manteniendo una presión constante hacia fuera con las rodillas.
- Continúa caminando de un lado a otro de forma controlada.
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