- ضع شريط المقاومة الدائري فوق الركبتين، واستلقِ على جانبك مع إبقاء الساقين مستقيمتين.
- ارفع الساق العلوية للأعلى دون تدوير الوركين.
- انزل ببطء مع الحفاظ على شدّ الحزام بشكل مستمر.
- ضع رباط المقاومة الدائري فوق الركبتين، واتخذ وضعية رياضية خفيفة.
- تحرّك جانبيًا مع إبقاء الركبتين مدفوعتين للخارج.
- واصل التخطّي من جانب إلى آخر بتحكّم.
- ضع شريط المقاومة الحلقي حول الكاحلين، وقف باستقامة مع الإمساك بالدعم.
- ارفع إحدى ساقيك إلى الجانب مع إبقاء جذعك منتصبًا.
- انزل ببطء وكرّر قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
- ضع شريط المقاومة الدائري فوق الركبتين، واتخذ وضعية سكوات خفيفة.
- تحرّك جانبيًا مع الحفاظ على ضغط مستمر بالركبتين إلى الخارج.
- واصل المشي من جانب إلى آخر بتحكم.
السابقالتالي
عرض 5 إلى 8 من 8 النتائج