MuscleWiki Logo

  • Отведение бедра лёжа на боку с мини-лентой

    Расположите петлю-эспандер выше колен и лягте на бок, выпрямив ноги.
    Поднимите верхнюю ногу, не разворачивая таз.
    Медленно опускайтесь, постоянно сохраняя натяжение ленты.

  • Перемещения в стороны с мини-лентой

    Петля-эспандер над коленями, слегка расставьте ноги в спортивной стойке.
    Шагайте в сторону, удерживая колени направленными наружу.
    Продолжайте шагать из стороны в сторону, сохраняя контроль.

  • Отведение бедра стоя с мини-эспандером

    Оберните петлевую резинку вокруг лодыжек и встаньте прямо, держась за опору.
    Поднимите одну ногу в сторону, удерживая корпус вертикально.
    Медленно опуститесь и повторите, прежде чем сменить сторону.

  • Боковая ходьба с мини-эспандером

    Резиновая петля выше коленей, стойка с небольшим приседом.
    Шагните в сторону, постоянно направляя колени наружу.
    Продолжайте ходить из стороны в сторону, контролируя движения.
ПредыдущаяСледующая