Exercícios Dumbbells Gluteus-Mediu

Abduzione dell'anca in piedi con manubrio
In piedi, tieni un manubrio accanto alla gamba.
Solleva la gamba lateralmente fino al massimo della mobilità dell'anca.
Affondo Alla Reverenza Con Manubrio Tenuto Al Petto
Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e un manubrio in posizione da coppa.
Fai un passo con il piede sinistro dietro e a destra del piede destro, incrociandolo dietro la gamba destra.
Piega le ginocchia e spingi i fianchi indietro e in basso, come se stessi per sederti su una sedia.
Spingi con il tallone destro per estendere la gamba destra e tornare alla posizione di partenza.
Affondo a Scambio con Goblet e Manubrio
Tieni un manubrio all'altezza del petto, piedi alla larghezza delle anche.
Fai un passo indietro diagonale con una gamba in un affondo.
Alterna le gambe, mantenendo il petto alto e il core contratto.

Abduzione dell'anca in piedi con manubrio