- Dambılı bacağınızın yanında tutarak ayakta durun.
- Bacağını kalça hareket açıklığınızın izin verdiği kadar yana doğru yukarı kaldırın.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve dambılı goblet tutuşunda tutun.
- Sol ayağınızı sağ ayağınızın arkasına ve sağa doğru adım atın, sağ bacağınızın arkasından çaprazlayın.
- Dizlerinizi bükün ve kalçanızı aşağı ve arkaya doğru indirin, sanki bir sandalyeye oturmak üzereymişsiniz gibi.
- Sağ topuğunla iterek sağ bacağını düzleştir ve başlangıç pozisyonuna dön.
- Dambılı göğsünüzde tutun, ayaklar kalça genişliğinde açık.
- Bir bacağını çapraz olarak geriye adım atıp hamle pozisyonuna gel.
- Göğsünüzü dik, karın kaslarınızı sıkı tutarak bacakları sırayla değiştirin.
