- 双脚与肩同宽站立。保持背部自然弧度，收紧肩胛骨并挺胸。
- 双手握住杠铃，将杠横放在肩上并抵在上背部。通过伸直双腿把杠铃从架上抬起，然后向后退一步。
- 放下重量时屈膝，保持背部姿势不变，直到臀部低于膝盖。
- 将杠铃抬回起始位置，用腿发力，在最高点呼气。
- 将负重夹在上胸部位，肘部靠拢贴近身体。双脚略宽于肩宽。
- 下沉进入深蹲，保持肘部在膝盖运动轨迹内。
- 用脚跟发力，保持胸部挺起，然后回到起始位置。
- 双脚与肩同宽站立。
- 屈膝屈髋，臀部向后坐入深蹲，同时控制身体下沉。
- 继续下至最大深度
- 回到起始位置。
- 坐在器械上，两腿分开，护垫贴在大腿外侧。将座椅和护垫调至舒适位置。
- 慢慢将双腿夹拢，集中用力感受大腿内侧肌肉。护垫靠拢时停顿。
- 慢慢回到起始位置，保持控制。避免让负重猛然下落。按所需次数和组数重复。
PrecedenteSuccessivo
mostrando 1 a 4 di 9 Risultati