- Posizionati sulla pedana e metti il cuscinetto appena sopra il fianco della gamba attiva.
- Appoggia la gamba attiva sull'imbottitura.
- Spingi la gamba verso l'interno. Punta a ottenere la massima ampiezza di movimento possibile.
- Porta il cavo fino in basso alla colonna dei pesi. Usa una cavigliera.
- Tenendo i piedi uniti, sposta le gambe lateralmente e poi riportale verso la linea mediana del corpo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Fissa un elastico a un punto di ancoraggio stabile, come la maniglia di una porta o un palo.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, posiziona l'elastico intorno alle caviglie.
- Con i piedi uniti, allarga le gambe lateralmente e poi riportale verso la linea mediana del corpo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Fai passare le bande elastiche sotto i piedi e attorno al bilanciere. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Contrai il core, porta indietro i fianchi e abbassati finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- Spingi con i talloni, estendi anche e ginocchia e torna in posizione eretta.
