ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
Bantlı Romen Deadlift
Yeni başlayan
1
Direnç bandının üzerine her iki ayağınla bas.
2
Kalçadan öne katlanın, sırtınızı düz tutun.
3
Kalçadan kırılarak öne eğilin, arka uyluklarınızda gerilme hissedene kadar.
4
Kalçalarını öne doğru iterek ayağa kalkana kadar.
Bantlı Bel Açma
Yeni başlayan
1
Direnç bandını kalça hizasına sabitle. Bant gerginleşene kadar birkaç adım geri çekil.
2
Kalçalarını geriye it, sırtını düz tut ve arka uyluklarında bir gerilme hissedene kadar.
Bant Pullthrough
Başlangıç
1
Bandı mümkün olan en düşük noktaya sabitle. Bandın üzerinden bacaklarını açarak geç ve her iki elinle tut.
2
Bant gerilene kadar birkaç adım geri çekil.
3
Kalçanı geriye doğru it, arka uyluklarında bir gerilme hissedene kadar. Ardından kalçanı başlangıç pozisyonuna geri getir.
Mini Band Single Leg Deadlift
Başlangıç
1
Stand on band with one foot, hinge at hips.
2
Keep back flat, opposite leg extended behind.
3
Drive hips forward to return upright.
前へ
次へ
表示中
1
〜
4
/
6
結果
前へ
1
2
次へ
