Generatore
Provalo ora
Cerca
Open user menu
Open search
Open sidebar
バンド・ルーマニアンデッドリフト
初心者
1
両足でバンドを踏んで立つ。
2
股関節から前傾し、背中をまっすぐ保つ。
3
ハムストリングに伸びを感じるまで股関節を折ってヒンジする。
4
お尻を前に突き出し、立ち上がるまで押し出す。
バンド・グッドモーニング
初心者
1
バンドを腰の高さで固定する。バンドが張るまで数歩離れる。
2
背中をまっすぐに保ちながら腰を後ろに押し出し、ハムストリングスに伸びを感じるまで。
バンドプルスルー
初心者
1
バンドをできるだけ低い位置に固定する。バンドをまたいで両手で握る。
2
バンドがピンと張るまで数歩下がる。
3
お尻を後方に引き、ハムストリングに伸びを感じるまで。 その後、股関節を伸ばしてスタート位置に戻す。
バンドレッグカール
初心者
1
バンドを頑丈な固定点（例：パワーラックやドアノブ）に巻きつける。
2
仰向けに寝て、かかとをバンドの内側に入れる。バンドがかかとの下で中央に来るようにし、足は腰幅に開く。
3
ハムストリングスでかかとをお尻に引き寄せる。腰は床につけたまま。
Precedente
Successivo
mostrando
1
a
4
di
5
Risultati
Precedente
1
2
Successivo
