- Stań w rozkroku na szerokość barków, kolana lekko ugięte, unieś jedną nogę.
- Nie zmieniając ugięcia w kolanie, pochyl się w biodrach i opuść tułów, aż będzie prawie równoległy do podłogi.
- Napnij pośladki, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Uklęknij i poproś kogoś, aby przytrzymał cię za kostki.
- Wyciągnij ręce przed siebie
- Z lekkim ugięciem kolan powoli opuszczaj ciało na ziemię (wolniej — lepiej)
- Wypchnij w górę i wróć do pozycji wyjściowej.
- Stań ze stopami nieco poza szerokością barków, z lekkim ugięciem w kolanach. Połóż dłonie za głową.
- Trzymaj plecy prosto, skręć biodra, aby opuścić barki w kierunku podłogi. Zatrzymaj się, gdy klatka piersiowa będzie równoległa do podłogi.
- Zrób duży krok do tyłu lewą nogą, opuszczając ciało, aż lewe udo będzie równoległe do podłoża, a prawe kolano zgięte pod kątem 90°.
- Wypchnij prawą piętą, by wrócić do pozycji stojącej, cofając lewą nogę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch na drugą stronę: zrób krok w tył prawą nogą i opuszczaj ciało, aż prawe udo będzie równoległe do podłoża, a lewe kolano zgięte pod kątem 90°.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 1 से 4 का 20 परिणाम