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  • 壶铃前架侧弓步（双铃）

    将壶铃保持在前架位。
    向侧面跨出一步，进入弓步姿势。
    回到起始位置。重复。

  • 壶铃单臂前架侧弓步

    将壶铃置于前架位并保持。
    向侧面跨步，做弓步。

  • 壶铃侧弓步

    将壶铃握于身前。
    向侧跨步，弓步下沉，让壶铃落在双腿之间。
    推开，回到起始位置。重复。

  • 壶铃单臂交叉后弓步

    单手握住壶铃。
    左脚向后一步，置于右脚后方。
    回到起始位置。重复。
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