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  • 绳索肩上推举

    使用手柄附件，并将缆绳设置在器械底部。站直，确保背部保持平直。起始位置为手掌朝前。
    用肘部和肩部同时发力，将负重直接推举至头顶上方。

  • 壶铃直立划船

    双脚与肩同宽站立，双手握住壶铃，置于大腿前方。
    从髋部前倾，将壶铃放至地面，同时膝盖微屈，保持背部挺直。
    将壶铃提至胸前，然后放下，重复。

  • 绳索直立划船

    把拉索调到器械底部，使用手柄附件。
    把肘部垂直向上拉，朝天花板方向，直到附件刚好位于下巴下方，然后伸臂，直到肘部完全伸直。

  • 哑铃贝叶斯侧平举

    仰卧在斜板凳上，双臂自然下垂。
    侧平举：双臂向两侧伸直，直到与地面大致平行。
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