• Flexión pike con pies elevados

  Intermedio

  

  

  1

  Usa un banco u otro objeto para elevar los pies.

  2

  Baja la cabeza hacia el suelo doblando los codos

  3

  Empuja con las manos y vuelve a la posición inicial en V.

  4

  Repetir

• Press en Pica con Peso Corporal

  Intermedio

  

  

  1

  Empieza en posición de plancha. Empuja las caderas hacia el techo.

  2

  Baja la cabeza hacia el suelo doblando los codos.

  3

  Empuja con las manos y vuelve a la posición en V inicial.

  4

  Repetir

• Rotación de brazos hacia delante

  Principiante

  

  

  1

  Mantén los brazos extendidos a los lados.

  2

  Rota los brazos hacia delante en círculos pequeños.

• Sentadilla con palo por encima de la cabeza

  Principiante

  

  

  1

  Colócate con los pies ligeramente más separados que la anchura de los hombros y sujeta un palo por encima de la cabeza con agarre en pronación.

  2

  Inicia la sentadilla flexionando las caderas y las rodillas, mantén el core contraído y las mancuernas equilibradas por encima de la cabeza.

  3

  Baja todo lo que puedas manteniendo las mancuernas por encima de la cabeza, luego empuja hacia arriba hasta la posición inicial.

  4

  Repite el número de repeticiones deseado, asegurándote de mantener la espalda recta, el pecho erguido y las mancuernas estables sobre la cabeza durante todo el movimiento.