Esercizi Recovery Lateral-Hamstring

Круговые вращения голеностопа
Сидя или стоя, слегка приподнимите одну ногу от пола.
Вращайте лодыжку по кругу.
Выполните указанное количество повторений, затем смените направление и повторите для другой ноги.
Стенные ангелы
Встаньте спиной к стене, прижмите спину, локти согните под 90° у корпуса.
Медленно поднимайте руки над головой, держите локти и запястья прижатыми к стене.
Опустите руки обратно в исходное положение, сохраняя постоянный контакт со стеной на протяжении всего движения.
Червячок
Встаньте прямо, наклонитесь из бедер и дотянитесь руками до пола.
Пройдите руками вперёд до положения планки.
Подведите ноги к рукам и повторяйте движение.
Подъем ноги в сторону (лежа на боку)
Стабилизируйте положение на боку, опираясь на верхнюю руку и нижнюю ногу.
Поднимите верхнюю ногу, пока бедро не станет параллельно полу. Это исходное положение.
Поднимите ногу и поясницу параллельно полу на указанное количество повторений и/или подходов
Почувствуйте, как работают ягодицы (средняя ягодичная мышца) и боковая поверхность ноги.