- Znajdź ścianę, o którą możesz się oprzeć. Oprzyj triceps o ścianę, ręka za plecami.
- Powoli oprzyj się o ścianę.
- Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie zmień stronę.
- Ustaw obciążenie, aby uzyskać wsparcie. Stań na platformie, chwyć uchwyty szerzej niż szerokość barków. Połóż kolana na podkładce, jeśli jest dostępna.
- Powoli podciągaj się, aż broda znajdzie się nad drążkiem. Trzymaj łokcie blisko ciała, napnij mięśnie brzucha.
- Opuszczaj kontrolowanie. Zatrzymaj na dole. Powtórz wymaganą liczbę powtórzeń.
- Dopasuj ciężar, aby uzyskać wsparcie. Stań na platformie, chwyć uchwyty szerzej niż rozstaw barków. Kolana oprzyj na poduszce, jeśli jest dostępna.
- Powoli podciągaj się, aż broda znajdzie się nad drążkiem. Trzymaj łokcie blisko tułowia, napnij mięśnie brzucha.
- Opuszczaj tułów kontrolowanie. Pauza na dole. Powtórz wymagane powtórzenia.
- Usiądź na maszynie, stopy płasko, chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi do góry, trzymaj plecy prosto.
- Przyciągnij uchwyty do dolnej części brzucha, ściągając łopatki do siebie. Trzymaj łokcie blisko tułowia.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, w pełni wyprostowując ramiona, nie blokując łokci. Powtórz żądaną liczbę powtórzeń.
