- Sabit yatay barın altına yatın ve barı geniş, avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavrayın.
- Vücudunu dümdüz olarak bara kadar çek.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün, kollarınız tamamen uzatılmış olsun. Tekrar edin.
- Makinede sırtınız düz olacak şekilde oturun ve tutamakları kavrayın.
- Kollarını kullanarak tutamakları geriye doğru çek. Bacakların ve gövden 90° açı yapmalı. Göğsünü öne çıkar.
- Kulpları vücudunuza doğru, elleriniz karnınızın yanında olana kadar çekin.
- Her iki elinizi önünüzdeki duvara koyun.
- Gerilmeyi hissedene kadar vücudunuzu yavaşça indirin.
- Esnemenin en alt noktasında bekleyin, başlangıç pozisyonuna dönün.
- Ayağa kalkın, sırtınızı dik tutun ve kolunuzu başınızın üzerinde tamamen uzatın.
- Yavaşça vücudunu karşı tarafa doğru eğ ve karşı elini bacağının üzerinden aşağı doğru kaydır.
- Germe hareketinin en altında tutun, başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafa geçin.
