- Deite-se por baixo de uma barra horizontal fixa e segure a barra com pegada pronada larga.
- Puxe seu corpo em linha reta até a barra.
- Volte à posição inicial, com os braços totalmente estendidos. Repita.
- Sente-se com as costas retas na máquina e segure as alças.
- Puxe as alças para trás usando os braços. Pernas e tronco devem formar um ângulo de 90°. Projete o peito.
- Puxe as alças em direção ao corpo até que suas mãos fiquem ao lado do abdômen.
- Coloque ambas as mãos na parede à sua frente.
- Abaixe o corpo lentamente até sentir o alongamento.
- Segure na posição mais baixa do alongamento, retorne à posição inicial.
- Fique em pé, com a coluna ereta, e levante o braço até esticá-lo completamente acima da cabeça.
- Incline-se lentamente para o lado oposto do corpo e deslize a mão oposta pela perna.
- Segure no final do alongamento, retorne à posição inicial e depois troque de lado.
