- Yaslanmak için bir duvar bulun, elinizi sırtınızın arkasına koyup arka kolunuzu duvara dayayın.
- Yavaşça duvara yaslan.
- Başlangıç pozisyonuna dönün, sonra diğer tarafa geçin.
- Asistans için ağırlığı ayarlayın. Platforma çıkın, tutamakları omuz genişliğinin üzerinde kavrayın. Varsa dizlerinizi pede koyun.
- Çeneniz barın üzerine gelene kadar yavaşça kendinizi yukarı çekin. Dirseklerinizi vücuda yakın tutun, karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Sırtı kontrollü şekilde indir. Alt pozisyonda durakla. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
- Yardım için ağırlığı ayarlayın. Platforma çıkın, omuz genişliğinin üzerinde bir tutuşla tutacakları kavrayın. Varsa dizlerinizi pede koyun.
- Çeneniz barın üzerine çıkana kadar yavaşça kendinizi yukarı çekin. Dirsekleri vücuda yakın tutun, karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Belinizi kontrollü şekilde aşağı indirin. Alt pozisyonda duraklayın. Belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Makinaya oturun, ayaklarınızı düz yere basın, avuç içleri yukarı bakacak şekilde tutacakları kavrayın ve sırtınızı düz tutun.
- Tutacakları alt karın bölgenize doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün, dirsekleri kilitlemeden kollarınızı tamamen uzatın. İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
