- Stell dich mit beiden Füßen auf dein Widerstandsband.
- Aus der Hüfte nach vorne kippen, dabei den Rücken gerade halten.
- Lass die Arme locker hängen, zieh dann die Ellenbogen gerade nach hinten zur Decke.
- Platziere das Band knapp oberhalb deiner Höhe. Geh ein paar Schritte zurück, bis das Band straff ist.
- Schiebe die Hüfte leicht nach hinten. Strecke und beuge das Schultergelenk.
- Bring das Widerstandsband auf etwa Augenhöhe an. Geh in den Kniestand.
- Das Knie, das am Boden ist, sollte auf derselben Seite wie der arbeitende Arm sein. Brust raus.
- Zieh dann deinen Ellenbogen gerade nach hinten. Spann den Latissimus an und führe den Arm dann wieder in die Ausgangsposition.
- Loop bands around wrists,, arms extended overhead.
- Pull arms outward in arc motion.
- Return slowly, controlling tension throughout movement.
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