- Posiziona entrambi i piedi sull'elastico.
- Piegati in avanti dalle anche mantenendo la schiena piatta.
- Lascia le braccia rilassate lungo i fianchi, poi porta i gomiti dritti indietro verso il soffitto.
- Posiziona l'elastico appena sopra il nostro livello. Fai qualche passo indietro finché l'elastico non è teso.
- Spingi leggermente i fianchi indietro. Estendi e fletti l'articolazione della spalla.
- Posiziona l'elastico all'altezza degli occhi. Portati in posizione inginocchiata.
- Il ginocchio a terra deve trovarsi sullo stesso lato del braccio attivo. Tieni il petto in fuori.
- Poi porta il gomito direttamente indietro. Contrai i dorsali, quindi estendi e torna alla posizione di partenza.
- Avvolgi le bande elastiche intorno ai polsi, con le braccia distese sopra la testa.
- Porta le braccia verso l’esterno con un movimento ad arco.
- Torna lentamente, mantenendo la tensione sotto controllo durante tutto il movimento.
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