- Закрепите ленту на устойчивой опоре.
- Прими положение полуприседа и удерживай его.
- Выполните тягу, удерживая положение в приседе.
- Закрепите резинку на высокой опоре. Сядьте.
- Возьмитесь за петлю резинки и тяните плечо к боку.
- Закрепите резинку на надёжной опоре.
- Отойдите назад, пока в ленте не исчезнет провис, и держите её конец одной рукой.
- Ведите локоть прямо назад.
- Наступите на эспандер и наклонитесь в тазобедренных суставах, удерживая рукоять вытянутой рукой.
- Тяните локоть к бедру, удерживая спину ровной, а плечи — на одном уровне.
- В верхней точке сведите лопатки, затем медленно опустите вес до полного растяжения.
