MuscleWiki Logo

  • Podciągania na drążku

    Chwyć gryf nachwytem, ramiona i barki całkowicie wyprostowane.
    Podciągnij ciało, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
    Opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.

  • Podciąganie podchwytem

    Chwyć gryf na szerokość barków podchwytem (dłonie skierowane do siebie)
    Zwisając i mając ramiona całkowicie wyprostowane, podciągnij się, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
    Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.

  • Podciąganie australijskie

    Ułóż się pod stałym, poziomym drążkiem i chwyć go szerokim nachwytem.
    Podciągnij ciało prosto do drążka.
    Wróć do pozycji wyjściowej, ramiona w pełni wyprostowane. Powtórz.

  • Pomocnicze podciąganie na drążku z użyciem ciężaru własnego ciała

    Chwyć drążek podchwytem na szerokość barków.
    Postaw stopy na podłodze, nogi lekko ugięte.
    Wspomóż się nogami, podciągając brodę nad drążek.
ПредыдущаяСледующая