- Afferra entrambi i manubri e piegati in avanti partendo dall'anca. Mantieni la schiena neutra.
- Più il tronco è parallelo al suolo, maggiore sarà l'ampiezza di movimento della spalla. Otterrai risultati migliori dall'esercizio.
- Lascia le braccia rilassate lungo i fianchi, poi porta il gomito dritto indietro verso il soffitto.
- Appoggia il braccio non coinvolto su un appoggio stabile (panca, box). Assumi una posizione con i piedi sfalsati, con la gamba dal lato del braccio che lavora posizionata dietro.
- Cerca di portare il busto parallelo al suolo. Così aumenterai l'ampiezza di movimento.
- Lascia il braccio penzolare e poi porta indietro il gomito. Immagina di avere una pallina da tennis sotto l'ascella e stringila a ogni ripetizione.
- Afferra un manubrio con entrambe le mani. Punta il manubrio verso il soffitto.
- Fletti la spalla mantenendo i gomiti per lo più estesi.
- Contrai i dorsali finché non senti un allungamento, poi riporta il manubrio verso il soffitto.
- Posiziona i manubri a terra. Inclina il busto in avanti mantenendo la schiena neutra.
- Porta un gomito indietro verso il soffitto, poi riporta il manubrio a terra in modo controllato.
- Poi tira con l'altro braccio.
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