- Chwyć obie hantle i pochyl się w biodrach. Trzymaj plecy prosto.
- Im bardziej tułów jest równoległy do podłoża, tym dłuższy będzie zakres ruchu w barku. Tym lepsze efekty osiągniesz z tego ćwiczenia.
- Pozwól ramionom swobodnie zwisać, a następnie pociągnij łokcie prosto do tyłu i ku górze, w stronę sufitu.
- Oprzyj niepracującą rękę o coś stabilnego (ławka, skrynia). Ustaw stopy asymetrycznie — noga po stronie pracującej ręki z tyłu.
- Postaraj się, aby tułów był równoległy do podłoża. To zwiększy zakres ruchu.
- Pozwól ramieniu swobodnie zwisać, a następnie przyciągnij łokieć do tyłu. Wyobraź sobie, że masz piłeczkę tenisową pod pachą i ściskaj ją przy każdym powtórzeniu.
- Chwyć hantlę obiema rękami. Skieruj hantlę w stronę sufitu.
- Zginaj w stawie barkowym, utrzymując łokcie przeważnie wyprostowane.
- Napnij, aż poczujesz rozciąganie w szerokich mięśniach pleców, potem unieś hantle z powrotem w stronę sufitu.
- Hantle powinny być ustawione na ziemi. Pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy.
- Przyciągnij jeden łokieć w stronę sufitu, a następnie delikatnie opuść hantel na ziemię.
- Następnie pociągnij drugą ręką.
در حال نمایش 1 به 4 از 20 نتایج