- Agarra la barra con las palmas hacia delante; las manos deben estar más separadas que el ancho de los hombros.
- Con ambos brazos extendidos frente a ti sujetando la barra, lleva el torso hacia atrás unos 30 degrees mientras sacas el pecho.
- Tira de la barra hacia abajo hasta aproximadamente el nivel del mentón o un poco más abajo con un movimiento suave, mientras juntas los omóplatos.
- Después de contraer durante un segundo, sube la barra lentamente hasta la posición inicial, con los brazos completamente extendidos.
- Siéntate en la máquina con la espalda recta y agarra las asas.
- Tira de las asas hacia atrás con los brazos. Mantén las piernas y el torso en un ángulo de 90°. Saca el pecho.
- Tira de las asas hacia tu cuerpo hasta que las manos queden a la altura del abdomen.
- Siéntate en la máquina, con los pies apoyados y sujeta las asas.
- Tira de los agarres hacia la parte baja del abdomen, apretando los omóplatos. Mantén los codos pegados al cuerpo.
- Vuelve despacio a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos sin bloquear los codos. Repite las repeticiones deseadas.
- Inclínate hacia delante manteniendo la espalda recta.
- Sujeta las asas y tira del peso hacia el pecho.
- Asegúrate de extender completamente los codos en la parte baja de cada repetición. También evita usar impulso.
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