- Greife die Stange mit den Handflächen nach vorne, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Während du die Stange mit beiden Armen vor dir ausgestreckt hältst, lehne deinen Oberkörper um etwa 30 degrees nach hinten und strecke die Brust heraus.
- Zieh die Stange in einer flüssigen Bewegung bis etwa auf Kinnhöhe oder etwas darunter, während du die Schulterblätter zusammenziehst.
- Nach einer Sekunde Anspannen die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition führen, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
- Setz dich mit geradem Rücken an die Maschine und greif die Griffe.
- Zieh die Griffe mit den Armen nach hinten. Deine Beine und dein Oberkörper sollten einen 90°-Winkel zueinander bilden. Drück die Brust nach vorne.
- Zieh die Griffe zu deinem Körper, bis deine Hände neben deinem Bauch liegen.
- Setz dich auf die Maschine, stell die Füße flach auf und greif die Griffe.
- Zieh die Griffe zum unteren Bauch und zieh dabei die Schulterblätter zusammen. Halte die Ellenbogen eng am Körper.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren, die Arme vollständig strecken, ohne die Ellenbogen durchzudrücken. Für die gewünschte Anzahl wiederholen.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und halte den Rücken gerade.
- Greif die Griffe und zieh das Gewicht zur Brust.
- Strecke die Ellenbogen am unteren Punkt jeder Wiederholung vollständig. Verwende dabei keinen Schwung.
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