- ابدأ في وضعية الطاولة مع يديك وركبتيك على الأرض.
- اجلس على كعبك وامدد ذراعيك أمامك.
- استرح بجبينك على الأرض.
- ثبت لبضع نفسات ثم أطلق.
- ابدأ في وضعية الطاولة بوضع يديك وركبتيك على الأرض.
- اجلس على كعبيك وامدد ذراعيك أمامك إلى جانب واحد.
- ضع جبهتك على الأرض.
- قم بالإمساك لبضع دقائق ثم كرر الحركة على الجانب الآخر.
- ابدأ بوضعية الطاولة مع يديك وركبتيك على الأرض.
- اجلس على كعبيك وضع ذراعيك على جانبيك مع توجيه راحة يديك للأعلى.
- ضع جبهتك على الأرض للراحة.
- أمسك لبضع نفسات ثم اترك.
- ابدأ بوضعية الانقضاض حيث يكون قدمك اليمنى في الأمام وقدمك اليسرى في الخلف.
- ضع يدك اليمنى على كتلة أو الأرض من الخارج لقدمك اليمنى.
- مد ذراعك اليسرى فوق رأسك ثم اجعل ظهرك منحنيًا، مما يجعل يدك اليسرى تصل إلى أذنك اليمنى.
- انظر لأسفل نحو قدمك اليمنى بينما تمتد ذراعك اليسرى نحو الأمام في الغرفة، شعوراً بالإطالة في جانب جسمك. احتفظ بالوضعية لبضع دقائق للتنفس ثم قم بتبديل الجوانب.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 7 النتائج