- Colócate en posición de cuadrupedia, con las manos y las rodillas en el suelo.
- Siéntate sobre los talones y extiende los brazos hacia delante.
- Apoya la frente en el suelo.
- Mantén la posición durante unas respiraciones y luego suelta.
- Colócate en posición de cuadrupedia, con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo.
- Siéntate sobre los talones y extiende los brazos hacia delante, hacia un lado.
- Apoya la frente en el suelo.
- Mantén la posición durante unas respiraciones y luego repite del otro lado.
- Colócate en posición de cuatro apoyos, con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo.
- Siéntate sobre los talones y coloca los brazos a los lados con las palmas hacia arriba.
- Apoya la frente en el suelo.
- Mantén durante unas respiraciones y luego suelta.
- Colócate en posición de zancada con el pie derecho adelante y el izquierdo atrás.
- Coloca la mano derecha sobre un bloque o en el suelo, por fuera del pie derecho.
- Extiende el brazo izquierdo por encima de la cabeza y luego redondea la columna, llevando la mano izquierda hacia la oreja derecha.
- Mira hacia abajo, hacia tu pie derecho, mientras extiendes el brazo izquierdo hacia el frente de la sala, sintiendo un estiramiento en el costado. Mantén la posición durante unas respiraciones y luego cambia de lado.
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