- Commencez à quatre pattes, les mains et les genoux au sol.
- Asseyez-vous sur vos talons et tendez les bras devant vous.
- Posez votre front au sol.
- Maintenez pendant quelques respirations, puis relâchez.
- Placez-vous à quatre pattes, les mains et les genoux au sol.
- Asseyez-vous sur vos talons et tendez les bras devant vous, vers un côté.
- Posez votre front au sol.
- Maintenez pendant quelques respirations, puis répétez de l'autre côté.
- Commencez à quatre pattes, les mains et les genoux au sol.
- Asseyez-vous sur vos talons et placez vos bras le long du corps, paumes tournées vers le haut.
- Posez votre front au sol.
- Maintenez pendant quelques respirations, puis relâchez.
- Placez-vous en fente, pied droit en avant et pied gauche en arrière.
- Placez votre main droite sur un bloc ou sur le sol, à l'extérieur de votre pied droit.
- Levez votre bras gauche au-dessus de la tête, puis arrondissez le dos en amenant votre main gauche vers l'oreille droite.
- Baissez le regard vers votre pied droit tout en tendant le bras gauche vers l'avant de la salle, sentez un étirement dans le flanc. Maintenez pendant quelques respirations, puis changez de côté.
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