- Comece na posição de afundo com a perna direita à frente e a perna esquerda atrás.
- Coloque um bloco do lado de fora do pé direito e apoie a mão direita sobre ele.
- Olhe para baixo em direção ao seu pé direito enquanto estende o braço esquerdo para a frente da sala, sentindo um alongamento na lateral do corpo. Mantenha por algumas respirações e depois troque de lado.
- Comece em posição ajoelhada, com os joelhos na largura dos quadris.
- Estenda a perna direita para o lado, com o pé totalmente apoiado no chão.
- Estenda o braço direito acima da cabeça e então arredonde a coluna, levando a mão direita até a orelha esquerda.
- Olhe para o pé esquerdo enquanto alcança o braço esquerdo em direção ao pé direito, sentindo um alongamento na lateral do corpo. Segure por algumas respirações e depois mude de lado.
- Comece sentado confortavelmente no seu tapete, com as pernas cruzadas e a coluna ereta.
- Estenda o braço direito em direção ao teto e dobre o cotovelo, levando a mão direita atrás da cabeça.
- Alcance o braço esquerdo por trás das costas e dobre o cotovelo, trazendo a mão esquerda até ficar entre as omoplatas.
- Una as mãos atrás das costas, tentando encostar as pontas dos dedos. Se não conseguir, use uma faixa ou toalha para aproximar as mãos.
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