- Dik durun, EZ barı dar supinasyon tutuşuyla kavrayın ve dirseklerinizi yanlarınıza sabitleyin.
- Dirsekleri bükerek curl barı yukarı kaldırın; hareket boyunca omuzlarınızı sabit tutun.
- En üst noktada bisepslerinizi sıkın, maksimum kasılma için kısa bir süre duraklayın.
- Barı, kollar tamamen açılana kadar kontrollü bir şekilde yavaşça indirin.
- Dik durun, EZ barı omuz genişliğinde avuç içleri yukarı bakacak şekilde kavrayın.
- Dirseklerini vücuduna yakın ve gövdeni sabit tutarak curl barını yukarı doğru kaldır.
- Hareketin üst noktasında duraklayın ve bisepslerinizi sıkın.
- Kollar tamamen açılana kadar yavaşça aşağı inin.
- EZ barı avuç içlerin yukarı bakacak şekilde kavrayın.
- Dirseklerinizi düz bir şekilde geriye çekin ve barın üst vücudunuza sürtünerek (veya çok yakınından) hareket etmesine izin verin.
- Alçak kabloların arasında durun
- Alt kolunuzu vücudunuzun üzerinden geçirerek tek taraflı curl yapın. Üst kolunuzu sabit tuttuğunuzdan emin olun.
- Bisepslerinizi sıkın, ardından dirseklerinizi yavaşça açın.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 33 से 36 का 36 परिणाम