- Użyj rączki do wyciągu. Linka powinna być ustawiona na samym dole maszyny.
- Stań plecami do wyciągu. Ustaw stopy w rozkroku (jedna noga z przodu, druga z tyłu), by mieć stabilniejszą podstawę.
- Obróć dłoń do dołu. Zegnij w łokciu, a następnie wyprostuj.
- Użyj rączki. Linka powinna być ustawiona na samym dole maszyny.
- Odwróć się tyłem do wyciągu i usiądź na ławce. Ustaw jedną stopę nieco przed drugą, żeby mieć stabilniejszą podstawę.
- Skieruj dłoń w dół. Zegnij w łokciu i wyprostuj.
- Stań tyłem do górnego wyciągu i trzymaj uchwyt dłonią skierowaną do wewnątrz.
- Zrób krok do przodu, aby wytworzyć napięcie, i pozwól, by ramię całkowicie wyprostowało się za tobą.
- Przyciągnij uchwyt w kierunku barku, utrzymując neutralne ułożenie dłoni, a następnie powoli go opuść.
- Ustaw wyciąg na wysokości mniej więcej łokci. Stań tyłem do wyciągu i chwyć rączkę.
- Chwyć ciężar chwytem neutralnym, ugnij łokcie i podczas uginania ramion pochyl się do przodu z bioder.
- Prostując łokieć, jednocześnie prostuj biodra, aż ponownie znajdziesz się w pozycji stojącej.
