Esercizi Dumbbells Long-Head-Bicep

Curl a Martello con Manubri su Panca Inclinata
Tieni i manubri con presa neutra (pollici rivolti verso il soffitto). Seduto su una panca inclinata.
Solleva lentamente il manubrio fino all'altezza del petto.
Torna alla posizione iniziale e ripeti.
Curl inverso con manubri su panca inclinata
Sdraiati su una panca inclinata.
Afferra i manubri con una presa prona (a mano rivolta verso il basso). Puoi eseguire questo esercizio senza usare il pollice se è più comodo per i polsi.
Fletti i gomiti finché i bicipiti toccano gli avambracci. Evita che i gomiti si allarghino verso l'esterno.
Curl Zottman Inclinato Con Manubri
Sdraiati su una panca inclinata con i palmi rivolti in avanti.
Fletti i gomiti finché gli avambracci toccano i bicipiti.
Quando raggiungi la parte alta del movimento, ruota i palmi e abbassa lentamente i manubri.
Curl con manubri su panca inclinata
Tieni i manubri con presa supina. Seduto su una panca inclinata.
Solleva lentamente il manubrio fino all'altezza del petto.
Torna alla posizione di partenza e ripeti.

Curl a Martello con Manubri su Panca Inclinata