المولد
جربه الآن
البحث
Open user menu
Open search
Open sidebar
تمرين المطرقة بالدمبل على المقعد المائل
مبتدئ
1
أمسك الأثقال باستخدام قبضة محايدة (الأبهام تواجه السقف). الجلوس على دكة مائلة.
2
ارفع الدمبل ببطء حتى ارتفاع الصدر
3
ارجع إلى وضع البداية وكرر.
ثني العضلة ذات الرأسين بالدمبل على المقعد المائل (قبضة معكوسة)
مبتدئ
1
استلق على مقعد مائل.
2
امسك بالأثقال الحديدية باستخدام قبضة مقلوبة (من الأعلى). يمكنك أداء هذا التمرين بدون استخدام الإبهام إذا كان أكثر راحة لمعصميك.
3
ثنِي ذراعيك عند مفاصل الكوع حتى تلامس عضلات البايسبس لأسفل ساعديك. حاول ألا تترك مفاصل الكوع تنفتح إلى الخارج.
كرل زوتمن بالدمبل على مقعد مائل
متوسط
1
استلق على مقعد مائل بحيث تكون كفيك مواجهة للأمام.
2
ثنِ ركبتيك حتى تلامس ذراعيك السفلية عضلات ذراعيك العلوية.
3
عندما تصل إلى أعلى حركة، قم بتدوير راحة يديك ثم أنزل الأثقال ببطء.
تمرين الكيرل المائل بالدمبل
مبتدئ
1
امسك الدمبل بقبضة سفلية. متكئًا على مقعد مائل.
2
ارفع الدمبل ببطء حتى ارتفاع الصدر
3
عد إلى وضع البداية وكرر الحركة.
السابق
التالي
عرض
1
إلى
4
من
11
النتائج
السابق
1
2
3
التالي
