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  • Drag curl con manubri

    Tieni i manubri lungo i fianchi con i palmi rivolti in avanti e i gomiti aderenti al corpo.
    Esegui il curl con i manubri trascinandoli lungo il busto e portando i gomiti dietro di te.
    Contrai i bicipiti nella posizione più alta, quindi abbassa lentamente il peso fino alla posizione di partenza.

  • Curl con Manubrio su Panca Inclinata (Braccio Singolo)

    Tieni un manubrio con una presa supina. Siediti su una panca inclinata.
    Solleva lentamente il manubrio fino all’altezza del petto
    Torna alla posizione di partenza e ripeti.

  • Curl Inverso con Manubrio a Braccio Singolo su Panca Inclinata

    Sdraiati su una panca inclinata.
    Afferra un manubrio con una presa prona (palmi rivolti verso il basso). Puoi eseguire questo esercizio senza avvolgere il pollice, se è più comodo per i polsi.
    Fletti i gomiti finché il bicipite non tocca l’avambraccio. Cerca di non lasciare che il gomito si sposti verso l’esterno.

  • Curl a Martello con Manubrio su Panca Inclinata (Braccio Singolo)

    Siediti su una panca inclinata tenendo un manubrio con presa neutra e il braccio disteso verso il basso.
    Esegui il curl con manubrio verso la spalla senza muovere la parte superiore del braccio.
    Contrai il bicipite, poi abbassa lentamente fino alla massima estensione.
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