MuscleWiki Logo

  • Stojące uginanie bicepsa z hantlem (jednorącz)

    Stań prosto, trzymając jedną hantlę wzdłuż tułowia, dłonią skierowaną do przodu.
    Podciągnij hantel w kierunku barku, trzymając łokieć blisko tułowia.
    Napnij biceps, a następnie powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej.

  • Uginanie ramion Zottmana z hantlami

    Trzymaj hantle wzdłuż ciała, dłońmi skierowanymi do przodu, łokcie trzymaj blisko tułowia.
    Unieś oba hantle w uginaniu ramion, a następnie w górnej fazie obróć dłonie wnętrzem do dołu.
    Opuszczaj powoli, z dłońmi skierowanymi w stronę podłogi, kontrolując ruch w dół.

  • Siedzące uginanie ramion Zottmana z hantlami

    Usiądź prosto, trzymając hantle wzdłuż tułowia, z dłońmi skierowanymi do przodu.
    Unieś hantle w uginaniu ramion, a następnie w górnej pozycji obróć dłonie tak, aby były skierowane w dół.
    Powoli opuszczaj ciężar z dłońmi skierowanymi w dół, kontrolując cały ruch.

  • Zottman curl (siedząc, jednorącz) z hantlem

    Usiądź prosto, trzymając hantel przy boku, z dłonią skierowaną do przodu.
    Unieś hantel, a następnie w górnej fazie obróć dłoń wnętrzem w dół.
    Opuszczaj powoli, dłonią skierowaną w dół, kontrolując cały ruch w dół.
PrecedenteSuccessivo