- Держите гантели по бокам, развернув ладони вперёд, а локти прижмите к корпусу.
- Сгибайте руки с гантелями, ведя их вдоль корпуса и отводя локти назад.
- В верхней точке напрягите бицепсы, затем медленно опустите вес в исходное положение.
- Возьмите гантель обратным хватом. Сядьте на наклонную скамью.
- Медленно поднимите гантель до уровня груди
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Лягте на наклонную скамью.
- Возьмите гантель прямым хватом (ладонью вниз). Если так удобнее для запястий, выполняйте это упражнение без обхвата большим пальцем.
- Сгибайте руки в локтях, пока бицепс не коснётся предплечья. Старайтесь не разводить локти в стороны.
- Сядьте на наклонную скамью, держа одну гантель нейтральным хватом и опустив руку прямо вниз.
- Поднимайте гантель к плечу, не двигая плечом.
- Сожмите бицепс, затем медленно опустите вес до полного растяжения.
